brzuch i martwy ciag

[...] 4głowe ud) 4s ściąganie wyciągu na maszynie na mięśnie dwugłowe ud 3s wznosy ramion na ławeczce na tył barków 4s biceps: siódemkowanie 3s ściąganie sznurków na triceps 4s brzuch: skośne (różne ćw) 3s superseria sztangą na przedramię przód i tył 3s +30 min stepper +30min rower PT martwy ciąg 4s ściąganie wyciągu górnego chwyt naturalny 4s [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 4x10 - uginanie ramion ze sztanga lekko łamaną 12,10,8,6 - uginanie ramion z linką wyciągu 4x12 Środa Plecy, brzuch - ściąganie drążka do klatki 12,12,10,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 - wiosłowanie półsztangą 12,10,8,6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] ? Czy raczej skupic sie tylko na przysiadach ze sporym obciazeniem ? To bylby jeden dzien (nogi), drugi to klatka (plan na poprawe sily), a reszta to dowolnie - barki ,brzuch, plecy, bic, tric ? Co o tym sadzicie ? Zatem moj tydzien wygladalby tak 1,5 godziny na silce i 1,5 kosza. Czy to nie za duzo ? W weekendy bym odpoczywal. Pozdrawiam i [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 5. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 Do tego dorzucam oczywiście brzuch. Moim zdaniem jest ok. Co Wy na to? Można na tym lecieć?

[...] sztangi zza głowy 12<10<8=8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6>8>10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 - Szrugsy 20<15<10 + po kazdym treningu brzuch mam pare pytan, mianowicie: - prośba o ułozenie nowego planu badz korektę obecnego - rozne rady jak szybciej i zdrowo przybrac na masie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc (2x12-10) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami (2x12-10) Łydki - Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (2x25-20) brzuch - zaczynam ABSII Zastanawiam się czy nie przesiąść się na split, ogólnie to FBW mi pasuje i nie wiem czy jest sens to zmieniać. Proszę o sprawdzenie i korektę, [...]

[...] z obrotem dłoni 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 3x 12-10 powtórzeń 4. uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 3x 12-8 Dzień IV Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3lata temu deka x 10 Trening: pon klata bicpes, wt plecy triceps, pt braki nogi, po kazdy treningu brzuch Cel cyklu: masa miesniowa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: 19 % wg kalkulatora ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . [...]

Witam! Ćwiczę regularnie od 3 lat. Mam 190 cm wzrostu, waga 86 kg. Docelowo planuję przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na [...]

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko się otłuszczam (głownie brzuch) 13. STAN ZDROWIA: chyba bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie łysieje, reszta ciała nawet za dużo :) 15. PPM (podstawowa [...]

[...] 12/10/8 triceps: francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac na lawce poziomej do czola 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie na wyciagu zza glowy 3s po 10 brzuch: unoszenie nog na lawce poziomej 4s max pow brzuszki 4s max pow piatek wolne sobota: plecy woslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 wioslowanie sztanga podchwytem [...]

[...] planuje wykonać ACT 3x/tyg + HIIT2x/tyg, a następnie przejść do treningu na masę. oto trening ACT którym planuje ćwiczyć: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie na ławce poziomej-(klatka), 5.Wyciskanie [...]

Witam Was, zacznę od tego, że jestem w dosyć słabej formie fizycznej. Długi okres fatalnego odżywiania i siedzącego trybu życiu zrobił swoje. Jednak mam chyba szczęście, bo przy wzroście 188 ważę 77-78kg i wyglądam w miare normalnie. Ot takie chuchro. Od przyszłego tygodnia zaczynam jednak dietę. Ten i poprzedni tydzień zostawiłem sobie jeszcze [...]

[...] jednorącz w siadzie 14/12/10 2. wyprosty ramion z linkami wyciągu 14/12/12/10 3. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 14/12/10 wtorek plecy 1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 14/12/12/10 2. sciąganie drążka wyciągu za kark 14/12 3. ściąganie drążka wyciągu do klaty 14/12 4. wiosłowanie szt-ką w opadzie 14/12/12 5. martwy ciąg [...]

Witam, zmieniam całość postu :) Chciałbym prosić o skomentowanie mojego planu i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, [...]

Witam Powracam do ćwiczeń po przerwie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyślanych Uprawiane inne sporty: rower czasami Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem barki wyciskanie sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, [...]

[...] w najbliższym czasie trenowac. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspiecia na palce/brzuch 2s B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wspięcia na palce/brzuch Wcześniej [...]

[...] 5x5 - Wykroki bądź inne ćwiczenie na czworogłowe - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie neutralne lub podchwytem - Uginanie hantli/sztangi 5x8 + jakieś ćwiczenia na łydki i/lub brzuch A2 - Przysiad tylny high bar 5x5 - Wykroki - Wiosłowanie nachwytem 5x5 - Podciąganie +biceps przedramię B1/2 - WL 5x5 lub hantle skos - Dipsy lekko lub ciężko - OHP [...]